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Curso de Meditación y Mindfulness

Cada día, la meditación suma más adeptos.  Mucha gente se encuentra interesada en acercarse a la práctica meditativa y disfrutar de los múltiples beneficios que esto conlleva.

Meditar significa, relacionarse con aspectos que tenemos la oportunidad de mejorar, como la compasión incondicional, la apertura a los demás y la paz interior. Meditar también significa habituarnos con el modo en que trabaja la mente. A menudo nos vemos desbordados por pensamientos que atraviesan nuestra mente tan deprisa que casi no nos damos cuenta de ellos.

La meditación es una forma de entrenamiento mental, una herramienta que, a largo plazo, acaba transformando nuestra vida. Nos enseña a relacionarnos con la vida directamente para que seamos capaces de experimentar realmente el momento presente.

En la meditación entrenamos la habilidad de poner nuestra atención a cada momento, tal como es.  Le prestamos atención a cada preciso instante. Aprendemos a estar aquí y ahora, sin ofrecer resistencia al hecho de estar aquí.

Por otro lado, la meditación no supone tener alguna experiencia en particular o lograr ciertas capacidades, sino por el contrario, desde la mirada clásica, la meditación se acerca a desarrollar el foco de la atención, y la observación y contemplación de las   sensaciones, sentimientos y pensamientos que circulan en nuestro interior.

Estas capacidades son propias del ser humano y la meditación establece las condiciones adecuadas para que estas se desarrollen y florezcan.   Cada vez que nos comprometemos a practicar la meditación diariamente en nuestra vida, comienza a desarrollarse pausadamente la dimensión de Conciencia Testigo que nos permite ser conscientes de los contenidos de nuestra mente y favorecer nuestro desarrollo evolutivo y expansión.

 

Objetivos

Este es un programa educativo cuyo objetivo es que puedas integrar la práctica meditativa en tu vida.  Conocerás distintas técnicas y prácticas sencillas, que podrás aplicar en tu vida cotidiana y que te permitirán experimentar los beneficios de la atención plena.  Aprenderás el funcionamiento de la mente y te entrenarás en el enfoque de la atención.  Ese enfoque atencional al momento presente, disminuye el diálogo de la mente, aumentando el estado de bienestar psicológico.

 

A quién está dirigido?


Está dirigido a toda aquella persona que se encuentre en búsqueda de nuevas herramientas de autoconsciencia y  quiera iniciarse en la práctica meditativa para integrarla  en su ámbito personal y profesional
No es necesario tener experiencia en meditación. Apto para principiantes y avanzados

 

Beneficios del Mindfulness en personas con TEA:


  • Mayor apertura hacia el momento presente y hacia lo que sucede.
  • Mayor consciencia de tus pensamientos, emociones, sensaciones y reacciones, para gestionarlos de mejor forma en momentos de crisis.
  • Mayor capacidad de sostenerse en las emociones, incluso en las más dolorosas o difíciles.
  • Mayor claridad y calma por períodos más prolongados en tu vida.
  • Mayor aceptación de las circunstancias vitales.
  • Mejora la concentración y capacidad de atención.
  • Mayor fluidez con los momentos de la vida.

     

  • Ampliación de la autoconciencia.
  • Despliegue de una actitud amigable y amorosa hacia uno mismo, lo que conlleva un profundo bienestar.
  • Desarrollo de la creatividad.

 

Temas


Semana 1 :  Preparándonos para la práctica meditativa

Objetivo: Conocer los aspectos claves de la meditación

  • Qué es la Meditación.
  • Beneficios y Contraindicaciones
  • Aspectos claves de la Meditación (Postura, Respiración, Actitud)

Práctica de Meditación:  Los 3 Verbos de la Meditación

 

 

 

 

  • Semana 2 : El Funcionamiento de la Mente

Objetivo:  Comprender como funciona nuestra mente

  • ¿Qué es la atención plena?
  • Triángulo de la atención (Pensamientos, Emociones, Sensaciones)
  • Piloto Automático / Mente del Mono

Práctica de Meditación:  Scaner Corporal

 

Semana 3 :  La Postura de Meditación

Objetivo: Reconocer la importancia de la postura corporal y facial

  • Los 7 puntos de la postura corporal
  • La postura facial como espejo del alma
  • Consciencia Corporal

Práctica de Meditación:  Enfoque en los puntos principales de la postura

 

Módulo 4:  Atención Consciente a la Respiración I

Objetivo: Reconocer la respiración consciente como objeto para la atención

  • Conteo de Respiraciones
  • Beneficios de la práctica de la respiración
  • La Respiración como ancla

Práctica de Meditación:  Conteo de Respiraciones

 

Semana 5:  Atención Consciente a la Respiración II

Objetivo: Profundizar en los aspectos de la Respiración Consciente.

  • Las dimensiones de la Atención Consciente
  • La respiración como herramienta para cambiar nuestros estados mentales
  • La importancia de la concentración

Práctica de Meditación:  Que parte de tu cuerpo Respira

 

 

Semana 6: El camino de Metta Bhavana

Objetivo: Reconocer la Compasión como una actitud emocional que acompaña el mindfulness

  • Los componentes de la compasión
  • Los aportes de la Compasión
  • La Autocompasión
  • Lo que no es la Compasión

Práctica de Meditación:  Meditación Metta

 

Módulo 7: La práctica de la Meditación Caminando

Objetivo:  Utilizar la sensación de nuestro caminar como objeto para enfocar la atención.

  • Tomando consciencia de lo que pasa cuando caminas
  • Por qué meditar caminando
  • Los 4 fundamentos de la Atención Consciente en la meditación caminando. (Cuerpo/Sentimientos/Estados emocionales y mentales/ Objetos de la Mente)

Práctica de Meditación:  Caminar muy muy lentamente

Semana 8 : La Actitud

Objetivo:  Identificar la importancia de la consciencia amable

  • Amabilidad hacia uno mismo v/s autocrítica
  • Reconocer nuestras actitudes en la meditación
  • Hacer amistad con uno mismo en la meditación

Práctica de Meditación: Integración en el Corazón

 

Metodología:


Este es un programa online, secular, psico-educativo y grupal de 8 semanas que contiene elementos claves de los programas de Mindfulness, tales como número, duración y estructura de una clase, prácticas de meditación formal e informal, movimientos conscientes, debates e indagación guiadas por el instructor, así como prácticas y ejercicios para realizar entre semanas en casa.

Cada semana, una vez a la semana, nos conectaremos virtualmente por zoom, en un encuentro de 2 hrs.  Cada sesión contiene los siguientes elementos:

  • Centramiento (práctica breve de meditación)
  • Compartir como llegan y revisar cómo ha estado la práctica de la semana
  • Presentación del tema y conceptos claves
  • Integración de la temática a través de representaciones vivenciales, didácticas e interactivas
  • Práctica de Meditación en relación con el tema
  • Indagación sobre la experiencia de la práctica
  • Registro Cuaderno de Meditación
  • Discusión Grupal
  • Presentación de las prácticas y tareas para la semana

Además, cada semana el estudiante recibirá una amplia gama de recursos y herramientas prácticas para que pueda experimentar en su vida cotidiana. Del mismo podrá acceder a las prácticas diarias de meditación gratuitas, que ofrece la Fundación para dar continuidad y sostener su práctica meditativa.

Los recursos serán subidos semanalmente a la plataforma google classroom a la cual se puede acceder desde cualquier correo gmail.

Los recursos entregados serán los siguientes:

  • 8 Temas de reflexión
  • 8 bitácoras de meditación, para la reflexión y seguimiento personal
  • 8 prácticas de Meditación en formato de audio
  • 8 actividades para ejercitar en la vida cotidiana y enfoques atencionales para ir despertando nuestra consciencia emocional
  • 8 recursos complementarios para perfeccionar e integrar el programa

El programa tiene una inversión de USD$80 o $64.000.-
Puedes pagar con tarjeta de crédito en las cuotas que consideres o pago contado con un 10% de descuento si pagas el total de una sola vez.

Facilitadoras

MARCELA ENCINA L.

• Trabajadora Social (Universidad del Pacífico)
• Magister en Psicología Clínica Humanista Transpersonal (Universidad del Pacífico)
• Coach Ontológico (Origen Consultores)
• Consultora en Mindfulness Transpersonal y en formación como Instructora de Meditación (Escuela Española de Desarrollo Transpersonal)
• Terapeuta de Cuencos Tibetanos (Escuela The Sound Of Planetarium de Nepal).

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